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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!: f7 ^' U* p/ |( {5 b5 o& a
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  瞧瞧你的屁屁及格吗?
$ \8 w) p3 |. M/ t' @  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!& p5 }+ l% C7 g3 G
 动出你的美臀5 C+ D- V. m& x& R# o& o
  甩掉臀与后腰之间的赘肉4 Z3 n% }: b. I2 W# M, |) M
  口诀:抬抬腿、提提臀3 \* [6 @' @. u* F) G' ?9 p
  方法:( B  M% v/ S; n
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。" o, N- I& i1 i+ p* }
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
7 D7 T0 {( N8 t2 `1 }  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。* G6 A" ^  {* b9 c/ w
  提臀消脂更结实肌肉
8 l$ g& G9 {. Z( R( D% f  口诀:小狗方便姿、提臀好教材0 _; b* x6 Q# n2 p. h$ t
  方法:
+ F$ Z; ]; X$ f  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。1 a* E  |; b4 c9 W9 _; i( v" O
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
7 H' `2 \( U& ~( t8 h. v' U7 h  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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