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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 ]# s$ O2 V( ]! T, \
手部运动& x0 B( j3 D' u5 u6 V' f7 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, v# _1 T. S* f( Z# B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( {( W' T* W; O5 ?9 Z# [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: e% P1 e# l5 ^; Q5 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 Y1 R& {) E0 R x1 Z$ R( P' `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 e! N( j0 M1 m
将两手上下摆动，放松。
+ z6 K! _' i' {2 { 颈部与肩部运动
% f( [- ?9 {* P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# G1 O1 e* n& \. P4 r. l6 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 g' P; S. o3 K. E% u' j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 a: h$ _! `& i& M+ m# I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 n m" v( ~( Z" W5 o. L6 ]- m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
k2 Z" Z2 s- z" r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 n0 \$ B: n" p& i' C. P
脚部与足部运动
! {0 Y+ x' J" O+ z& u! G! M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 p( ~ |: `, A$ \7 o! ~7 y1 H. T. v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; g0 `, t) z& y) n9 K1 n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ o, k1 k: S# U2 s. o: K- f7 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* r0 E8 \( m' d8 r* a0 H, m4 c 手部与脸部运动
! c) w4 S I- a* F* E! k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 c* t/ P p( o$ |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) E/ V) I4 S+ o, V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" J$ ~" P' I, { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 @) [- G S2 f9 l: x' ` Y# Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 i& f# v3 E& m+ l4 K& X. T
沿着下颚向下按摩。. k) E7 g$ n; X+ D- p E5 o! o
下颚左右转动各5次。: J9 m( u: I8 p& n: i$ s0 D" T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: t' h* P! {; }6 ]# Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试