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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , k2 G. u$ }! q# J8 o& A! U" b
手部运动( T% A- l- D- ~7 ?' [8 Z0 T& X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; [& ]1 j3 H( l* y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* i! U, L. f" V7 r0 I$ I8 H' ^$ k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ W3 F1 Y" }% ^" u# y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 s0 b" z* x9 j# g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) P8 w0 e) \6 {1 P
将两手上下摆动，放松。$ L4 D. ?8 c( }9 H! q9 `# t8 N
颈部与肩部运动' R8 }' y# Z- C8 V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# a0 G3 c% T+ G* P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 {! N; U" [, O7 a. Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 ?* l4 p8 H s0 L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 s6 G! P5 M2 l3 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 a- S2 t& U/ m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) V& B* ^& r: l. G 脚部与足部运动
" `/ {$ |: Z: G3 L( u W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# R# `9 e" b, E+ b* {# [% C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' ] }' @3 W0 m% W5 Y4 R7 ^8 F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# [ B# r% b, c& e0 k( G, l/ @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
`; O+ m& `: I0 A6 U+ d 手部与脸部运动
! W* |- o L6 s6 d- y1 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 T. t7 u7 |- a2 j% B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! M: D1 M" i' ]1 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& \7 g5 q+ x8 U3 O1 o4 Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 t/ T5 o' [$ E: z) d5 q; y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) u) [1 x# W, r" B 沿着下颚向下按摩。
; [' V/ e8 d. ?8 P! f 下颚左右转动各5次。
& V; w R5 u% V7 h1 H$ o8 a/ h! e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 h# ?# l7 h4 |) ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试