杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 55153|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃, T  [" Y; C# R& [
4 `+ K5 P8 U4 H, o9 m3 l
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! q# I1 q' v8 ~/ h+ i" z0 K) Q0 r. E2 g; e1 J8 p$ A. C  n- Z& U
  重点二 ·牢记米饭的热能" ]! d: e" M* z- I
: P/ I1 C& U6 y7 |6 U' i( y
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ I5 c4 u8 S. q  T' b( O4 I3 {! Z
, e1 u1 d' E" ?3 ]
    表一
; H5 @  v2 A$ E5 s' i4 q; ]' \2 |% p# v1 l
    米饭的份量 能量 5 ^. t! ?, |( a2 D' c# P( i" L
    半碗 81kcal
+ L  ?0 t9 U) V/ h6 n    松松的一碗 163kcal
3 ^5 N  h$ t1 M: r) L: N    普通的一碗 244kcal
' W3 ]0 n6 K* E# |* z    尖尖的一碗 326kcal
. X) J. M& f7 e* E% m2 t    一盆饭 370kcal ' `# f# {- I! l% K7 C1 ]
    一份便当 296kcal
3 B. Y( @7 j6 L5 V    一个饭团 148kcal
7 A3 q: A* k$ R- H3 K5 V+ F& x) m' w% ~. U. m0 u  {. A
  重点三 ·在饭中加料9 Z4 w% G4 Q5 I, d

* u8 r, _% D- C& O  O  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。: F6 i5 Y9 S7 [, }6 E

. M# L8 t4 c* W7 i   表二. a& u: z8 ^! Z5 k& M* m1 ?

- a  l/ b- u( m2 P% }    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal / q7 z) M- v/ n9 A) Z
    蛋丝寿司饭 426kcal 6 J; H+ `  k1 d
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 0 g% k4 O* O* ]- S* W& I
    材料少的炒饭 575kcal ( w: x. k6 U4 k6 n: S4 ~
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal , }' \8 K+ z2 N
    奶油饭 344kcal " t% n/ ^; B* g
% U5 ]! O5 ?( m/ _, f
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
& r( _3 m. H# |/ w5 ~" K3 E2 \: |: t8 J# I7 Q0 Z
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-12-27 23:22 , Processed in 0.240321 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表