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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' @. t l9 B- G; ^; o% G& g' d+ K<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& q1 K% h+ q4 `3 I1 @
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' c9 w3 N3 S8 O# Z, K$ k9 N8 ?) W
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5 s& V1 U: ~; s. j<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: e, |2 [8 `1 d" l<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
Y/ C2 L0 f3 S! B% r; b% e<P> </P>, x4 P4 J) b) c
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 r4 i8 l! ?8 F/ S. n( Q. ?9 |<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* T) U6 f7 o. v7 i2 V<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: ~+ m9 K; N0 {1 h7 x( V" v1 K9 K; `# q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 W) Y5 V6 Y9 C; a) y+ ?1 A/ n" Y. S<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 F; m) z8 C4 j( B' W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 P1 G( Z: I' A* B
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 `- I- H% P& {1 Z n% O5 X$ W<P><FONT size=4></FONT> </P>
' t$ ~8 Z6 z+ u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' b4 D7 L, |% F5 g<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) K* c* M& S* \2 d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 P3 m! Y. p! f. K0 s1 Y7 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 T- t0 P. a0 ]. ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
j$ V- ]2 O) Z9 F( m, Q5 j" a<P><FONT size=4></FONT> </P>- O& G3 X. }5 _; G6 u4 `) r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 }" w8 y3 a0 {! s4 T" T4 i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ |. H+ D/ O4 N, m
<P><FONT size=4></FONT> </P># N, G. V/ W1 l Z8 S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& o: O+ r) C0 l6 |0 M. _ V
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; {7 B- ]( M2 s* W3 I% R4 H<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
