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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- M: V$ n9 F$ P8 R/ f( e2 l<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 m! h$ S) R, b3 {7 X<P> </P>
4 z5 K+ r# y8 N5 A<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 w, c! p% W8 d- R, k
<P> </P>2 W; O8 Q8 [' j
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 \8 |9 X! i* ~" o
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 {& w) j0 A* K2 h7 N5 N
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2 ]4 F' e6 ~: H$ {* \) u% r! o<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ y- h* u0 _- Q4 s" f- M' X<P> </P>8 w0 u$ Q# ~5 a z/ ]! \- U
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 H8 V( C. b# M! u/ l/ t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>7 U! m+ g/ o5 D1 j/ T9 { ?
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
" B( p/ ^9 A0 H* t6 Q. p/ V- e<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* o. }+ n. u1 r0 P( H& z
<P><FONT size=4></FONT> </P>, D+ X5 p4 g5 u: S. U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 r6 C F. C+ @% }. w/ V! ~3 X6 v<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 r# @6 ] s: l% F# O- I( b5 a+ w
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 O% }0 F* @; h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' {7 l1 v8 r Y4 C) h: R# }<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
; h) v* J- ^, S. Q0 K- D3 j z2 e" m0 ?<P><FONT size=4></FONT> </P>4 Q9 f Z" K' W$ p2 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 x1 A0 M4 A, o: z( ]0 n
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 ]6 [) d5 Q T4 ^ N1 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>! c8 T, A6 Z2 }4 @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 e1 {- N1 D+ m" O9 l- @
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* w4 O1 v+ j g6 p4 S4 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 Y5 N8 s1 L' t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# }, a; ]# z: j<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) T# N. \2 d' p9 D8 n. J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 k9 b2 j! G5 F9 W R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% I% {5 ?* w" V+ J7 {- T1 [6 X
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
