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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) F* C4 T* {( g# Z/ \2 G
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. u; o+ ^: Q! p( K, J1 w
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& U6 m, Z( @( w x% B3 g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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: H- t5 v; s! C# j* Y6 ^2 U5 l 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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8 S/ R. e6 ^4 p- D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 n _4 X/ _, T. r) J6 q
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ w9 s6 I/ U+ O
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& S: |: U0 A# F* f5 j
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4 J4 l; N& t6 [4 ~: W, Z5 n 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& g; `; G L- u; Y
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. m9 V9 X: M& e. \8 H
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$ w" ]9 \: @) M) Z+ l1 j 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ _5 b! R* G. v E# f4 P( j
9 P: Z+ d, e' N# ^7 B9 n) [) l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯9 M; e3 R/ v% z. m; d# m/ k! R, d
4 U" ~- v0 Y2 z( l. e 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 `. q! ?1 F+ A( ]) i" G4 r
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G( b1 _" u2 t6 W/ v+ ^ 8、每周可有一次放纵饮食2 ?% x+ k% i A: }
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9 C: X0 M* v# ~. `' J8 ?0 g 9、采用中午吃减肥餐的方式( j) H( K6 t9 D& [) {2 x
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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6 s9 X, f# N% D6 ^' }0 F& O4 nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- J7 k! V& [: Q& K7 Y% S
. ^& M7 p- S. Q* e0 Y6 _8 U4 ?
/ U5 f! H, K5 l2 ?) B* ^% g+ t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59