|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
8 ] Y2 e' B/ G% D3 i' ]2 M! M7 B* E6 x! v
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 m/ }+ w0 }1 p% B! H+ I" M: }
7 P1 Q; \+ F, A( @0 C9 I6 ?0 G' {: _, |2 F S
1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 e3 c& e5 k. M) r
: a% T [; f8 V# o% O
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
( x4 J, w! ]; @! l, }# X/ |# |% A; G# F$ ~1 n
5 }$ M, ?& F8 C
( R) n, S& A1 B5 V# o& [
2、用低脂植物油炒菜
2 e& S1 o9 S8 M1 V
( R5 l4 W- O* ~( b. g; Z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( p0 y0 w1 t" u
3 ^# n: k" n1 V$ m- b. p7 W. m7 u; Y: N* @- S# q6 i" S; @
4 q1 W" l# {8 s. ?, f8 r4 R' ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; Q E# x O4 A1 a E9 B' u& ^
) } ?0 i. N/ f, s/ r5 K- S 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
* `0 |7 B: T+ Q% T, B, b0 P2 U1 O4 t/ c2 D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 h% W' G! F- ^) y/ Q4 i4 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, |) k# ]; f7 p o( L3 ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 D! {9 {/ k5 n. x) q2 U% N# ~# V1 b E: O
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- ?0 j1 M% A: S( F$ y& K
+ E( y/ T4 r; d9 h0 F+ N
: Y$ Z$ ^# r% @, ?5 k9 G
& \# o6 m8 s4 s4 F I' h6 X! i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" z4 B: X' ?; u6 t4 |* P
1 C" J7 `/ v! z: F, V* D 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 u# A' X9 b7 L) w2 `% ^
' i' t. F6 R* N- u: j- B& x9 w2 @+ `/ D( u7 @
* P |( a% S9 u1 H0 b 6、晚餐后坚决不吃任何东西
" _2 o4 e0 A" `% \ T- Y0 O6 O$ @) K' F3 ^1 o
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* H, A9 M i. f! `5 I% Z" n! n
' i1 d- @& T) P0 ]# V
% Y. ]* @% V) ?( d9 s% o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" \4 A3 K, i. O
( ?: Z* O2 J8 mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg* I/ H, d, o; O" D7 [" p, T4 o
( @9 X* ]* n, S1 e$ K: Q6 P) _4 }! x) x% f" V" n$ k. u! ]
L1 U8 p6 [) C4 q
7、多喝开水，至少一天8杯. Q K( ~+ _( v: ?2 d* s+ E
% b* A' m% Q* d( C0 m6 T$ M 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 d, J( c* n, ~. i
" i9 i% X- h0 U0 N0 Y8 f! i: k: g& v; H" Y5 r
) O5 e E: M2 k. {/ w
8、每周可有一次放纵饮食
1 C* K& p% E1 `+ }- y( L8 Y0 g: s6 @& v; h. m& I5 w* q
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) u( [' j% ?4 t F
, c3 i) }' @3 I0 N
7 A$ E& e8 \2 `( ~) \" t0 P# y0 D" E+ \7 K- W
9、采用中午吃减肥餐的方式: y* F) E2 O0 O2 r: m" p7 {- N
5 n( v, H. X& s- V& Q4 {/ Z
* t+ u" Y6 j# j. ]
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 y" `6 d# }$ o" |; T
' b9 t' v1 l; Z: H$ U) @. w a; e
" \6 `4 i# [& F2 a9 j6 P! N. G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
4 Z- N3 G9 _2 J. G. K
n; U3 v9 e( F. c2 m4 f! e8 P0 @6 b7 `( q( E q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59