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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ x& s) G* i, \; j E H 3 h0 R F0 c+ U
食谱内容如下：: P. u- p9 E/ }& a" j I
第一天
, e9 b# @* ~! a) P# A$ F$ v( J
# Y8 L: Q1 M7 g9 r. B8 X 早餐 7 o! j* U# N; M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 X4 p2 @1 h) P
1/2个柚子或者柚子汁
; q6 A0 C# t# y! f: \6 l' T8 D 1片吐司加一汤匙的花生酱8 J' F2 ~) Z+ P' Q
) N) u& k, R' ~& a/ L
午餐
" Z* h; Q; p) N# a9 s( a, l6 G 1/2 杯金枪鱼" z% c8 }4 H5 E: Q/ |- f
1片吐司
! Z3 }7 @! a! \) ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! {+ c! I. _3 [3 P# X+ Z, z% m" ]# X
晚餐
/ W. g* D! Z# U& h 3安士瘦肉或者鸡肉/ f; Z3 d- s; g. q
1杯青豆或者四季豆
( E9 H2 X/ I5 ~/ b3 O/ p 1杯胡萝卜
( c! H& d$ r) n' Q# y+ G" ~ 1个苹果
" I1 s6 U' D5 V 1杯普通装的香草味雪糕
. g0 z i: _: Q& i! h) X
" T: ]( [: x4 q, D3 c 第二天 : }2 r. Y& T% R1 l
9 g, S6 @) g& B6 X5 Y/ c
早餐
+ E1 Z& J# {; v- W# h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 x2 T3 I" u6 N/ X! f% g
1只鸡蛋7 d7 h. v( m& v" J7 c
1/2个香蕉* l9 m) `. z8 h- R5 v2 {1 D
1片吐司
. ] k7 O2 C: O0 t+ l( M
: ^/ K8 h* U: q6 ^( @- I' [ 午餐 2 R- R& p/ _$ W9 ~4 M/ K0 |) m0 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' A5 |) c4 h4 z0 W4 C, `* T% v
& y7 s- }1 C! e( ] 晚餐" g: B z X* M! q! H$ F, p" k- E" D2 f
2根牛肉香肠# c5 }" L- S% D3 M. D; s
1杯椰菜或者卷心菜2 w, w- g0 P. C
1/2杯胡萝卜+ ]+ t1 z% B l) f& t9 p6 D
1/2个香蕉
9 }+ s' U0 s* o9 y" S! W- \9 g2 A* t4 ?
第三天
7 }$ r: e2 \7 z. R, i3 {7 U- ]0 s9 F+ e' h# K, y8 |
早餐
( a& h* b- {- l% u) }' h% f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! k8 K4 _8 O! |
5块普通大小的咸饼干
2 @) Z5 d2 S2 Z8 j: @# \ 1安士乳酪- H$ a* k( c1 U
1只苹果# R! I3 X& c$ U7 M7 b) |
% Z* E0 P3 P, W, ^
午餐 ; C- ]0 O0 r& ~% w+ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 D3 f i6 [- E
1只水煮鸡蛋
$ @" |# [1 f w# Q$ Y6 {/ { 1片吐司0 u: U. g) W- L1 B( E* W. \( t5 v% q
8 {5 T0 D7 |+ v7 Q" d" o7 W$ z, h p3 j 晚餐
# N+ v8 b- j& g+ U6 k4 t2 e, E 1杯金枪鱼
0 F5 M. x0 z6 a' _5 u 1杯胡萝卜+ X' u4 H+ Z5 o' j* w' o
1杯花椰菜/ B9 x7 J& m. @6 }% L- v2 u+ }
1杯瓜类
6 J$ n- Q/ p8 h( L) Y' T 1/2杯普通装的香草味雪糕
, _9 Y% `/ V+ ?/ Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ {2 @% h3 M4 U2 R" \3 ], Z( T4 S& q% D, c5 k
专家建议, {7 h5 f; v8 k8 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 x, b4 P) _4 W' E. t2 X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' g! m$ R: r* J2 B- p0 b) o. R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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