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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)# p" P- }) |7 |" t: k5 V
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食谱内容如下:
8 T/ h# f( l8 Q1 E. y 第一天! E, W- X+ [- k1 S& I
! U- [, S& p8 w7 h3 j 早餐 # {$ c) U/ @. q: N; `: r- d, a
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 h* n* d) H7 b 1/2个柚子或者柚子汁4 r% O. B( v* e/ g/ `1 I: V5 L
1片吐司加一汤匙的花生酱! |; Y0 n) |0 j9 ?5 j
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午餐
8 F1 [. g3 |9 X2 g 1/2 杯金枪鱼
9 ^+ ]) G6 J2 X, d# K) @0 I! T/ H6 t1 z 1片吐司6 }# [& J) E* f. l
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ l( V2 p( C( A/ R |% \
9 \4 d3 \4 [" r* N$ Q4 T8 X; R$ Y 晚餐
4 N. m0 K/ Q: x. P% i 3安士瘦肉或者鸡肉
! @" S4 G% t' W: g2 \ 1杯青豆或者四季豆9 d: z8 C* {. s& v& L
1杯胡萝卜
+ T; F& }3 j: V% c8 e3 S 1个苹果6 a" c: E3 J4 m8 @3 U
1杯普通装的香草味雪糕
5 B5 ?2 z1 S+ O5 f4 ~0 X0 K" q6 e, H( C
第二天 & \7 M, M: K+ |! W. }
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早餐
; Y E' z" q3 D& W* G, G 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, z( W4 d) I, t0 C 1只鸡蛋
0 X! q* w( @% r, r 1/2个香蕉 [; R5 e# `# w+ H0 _
1片吐司
- n- C3 ]4 Y, O6 ?- V9 Z4 ?3 i! f% j+ p7 }
午餐
# x$ c% {' s. [5 i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- ]; _- D3 U* v2 q9 N3 L
5 x, }9 C- n; d A- ~: j
晚餐
% n ^( v- G% V1 H) |8 A4 }0 P 2根牛肉香肠/ n2 ^& y, B) U5 T! `! n9 }, T
1杯椰菜或者卷心菜+ P% E" S$ \5 F
1/2杯胡萝卜
+ q) Y* Q/ V0 h: Y 1/2个香蕉6 O9 p2 B2 u( b, I
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第三天
' u6 Q7 B1 u, G1 C9 i- z, |
# v' w7 t& ^3 W- F; D 早餐
! ?& n" L; o l6 O8 j! K 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 _0 h; \, z( q$ S2 c 5块普通大小的咸饼干4 }0 S7 _, e" M
1安士乳酪
3 l6 E: q& c3 [* v% N 1只苹果
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( w1 r4 D( \1 f2 J8 a0 F# D& K) v# l: O 午餐 ' g! }( c4 o+ A2 ^% O$ k) Y6 c7 ~
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; f, H* Y0 G/ l. |4 ?) d1 ~1 _* M
1只水煮鸡蛋
: U. {2 m, h: H& z+ W! ]- t 1片吐司
, [' x9 O& ?) f7 E* I0 Y" y
* q! _+ T0 H# M2 v) ?5 C$ E 晚餐7 B5 g7 B& R% v. U9 R2 |- K. F# @+ m
1杯金枪鱼8 Q6 }5 s) q F: z
1杯胡萝卜
2 C9 }1 T! a/ g/ s1 z 1杯花椰菜1 N% J6 {1 M' l0 M5 H& _
1杯瓜类
b- _. u1 J" C+ E; |, D5 G4 N+ o! R 1/2杯普通装的香草味雪糕; W4 W9 d9 \. w0 k" N7 i
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议4 H" P1 c4 j1 `2 k
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
# N+ I/ P9 X; \" S- }1 b% N 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。/ ?( J+ C( \4 b% o3 b: O3 D
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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