|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' \9 k+ V+ f9 C$ q# a
/ A+ f6 f$ a7 Y+ G% r8 [
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
% s# q3 y N9 Q" [
' i; `% B- B6 K; c. q, H5 z1 L' K+ ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. |# i" d& a( q' {0 ]3 @0 N; K' p
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " v; r6 H2 W/ D7 Z) [: ~ k
1 O6 k5 M/ J% G5 V% o/ U
体疗操( ^2 |# O& \7 P
- H7 l/ B6 L0 h: _" C
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
4 u" \9 j6 P4 g' s4 Y" y0 C i! T. D2 J0 a5 X
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! z4 C! F5 W8 T& m
! x) T: }9 Y4 R7 ~. v' [* g
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 W8 ]. w. }: w% v* z
" k! w2 @$ @, |, M! s
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
# T3 ?) u6 f- p1 u9 R" v
0 y. n8 i8 M: k! _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
1 w& d: M6 O7 D G9 U2 r* p+ e' V0 v8 I
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
8 L# s' m% h- l- e/ h7 n' n
# v- i# n! H$ ]) C0 ~: o/ i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
3 W: U5 m3 b& W$ F, ]* T: e; F4 X7 H- Z& l1 s
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
% u, q) a1 S# t: t
: p. L( w) l/ I; o9 v6 l8 B$ v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
/ R1 q3 u+ l, t% u* \( ?( ^
. U6 R2 _- I. ?* u+ ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' s& `$ d1 K+ b! y+ F, C
! f. z! n6 O+ b& a
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
9 {0 n6 _/ ?+ ~6 ~% d: O) u( n" P0 E& n6 m
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
0 q3 n- g3 X) X# C' p* d ? `& ^8 H* v l8 d- L, Z
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
7 P: c+ f$ H: j9 S$ T$ Q% b% P3 z6 ?1 w; N0 j9 }
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
0 n: P0 X% w+ g5 y: \! @+ t |
' [1 m4 P6 u9 ^ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 y5 |" _4 w6 ^
! s( i$ e0 ]5 L5 M# k7 U$ Z 注意事项
/ n5 j; l+ O$ Q1 S0 q/ n" |. l* R. t3 Y6 O3 w! p
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; H7 \8 }! q: j" l/ {2 u( o/ Z& d% t& _. s4 Z9 ~
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 R' L- r6 _% L# _3 ]& V/ @
$ w8 a% | R1 s5 ]7 Z9 z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48