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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& j- g9 ~8 U; b! j& ]9 A! ~% A/ i
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" z/ u ?; v! [/ }! q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( f- P. {% @. Q, U$ K/ O! f! _
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 w4 I3 s8 R$ K$ o8 d" O$ G
8 v+ v/ [% O7 b5 r! ]7 }8 P 体疗操
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+ l) k- e& A, w9 B' f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 @" S/ |% Q3 H7 J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 L4 f( I& d+ o4 _! ^% g
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" E' W+ b2 V6 S2 f8 E
7 z* P5 f8 A) G% i$ I2 c3 a% H( y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, _; W- m: y( O3 ~5 q' X; s( ?' j0 _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ `+ F4 ~) f$ {/ Y! @3 v& h
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 N$ L- a8 U8 K, v
; d1 k3 `. z" v7 L. Y7 e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 n; s5 S1 \0 K7 g: V3 R
: @. R s6 c$ v) G9 A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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- Q8 S" M! Q8 G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: r) S! f" f+ D* |% b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, C9 L6 c! s0 F( F& i; z
6 J. ]+ [, O0 s Z, V: p( y) O& G8 x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" e$ V6 I* J5 h& E+ X
; f7 f: ]* L& b, ?8 I) K6 S# ^ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ {# n$ |% I8 k3 h, C
- w& d; p H* } 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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9 [; H- i9 K: ~* J! S 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' T1 `- U5 Q% G; \+ Q' `3 n" K$ y* t2 ?
# L# t8 C B6 B7 {* m+ v. `2 i# i 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48