本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & e2 V5 |4 d/ x( T7 e; G4 b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: z# C, b5 E8 @/ z3 ^
( A2 M4 @" }8 K* M" {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 q k" S0 G9 x( X0 D% {2 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, N' U [) K8 @! f! R Y; } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: }4 r5 d- O; G! U# b3 e下腹练习
: P" L1 C( \, |# z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 J1 j- n, Y6 S2 g; }, x3 C
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侧腰伸展
# ?, N5 S, L9 L. {$ S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" Q8 h' \' t1 j: ~. f- Z; @9 B# r
7 L$ W* v: k+ B6 A9 A0 ~) ]夹腰肌训练 % M' X/ T, C0 s/ [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ w" k1 u) h6 H. a: T, ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; Q7 _+ f2 }% l. V# ?1 J/ c( C( b; D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 ^8 _8 ~ l$ k- t% {+ M9 A
( \. s1 K6 C. D% F, s) M7 q交叉踢腿
4 j9 A: I" v6 q6 Y# }% c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 k1 L5 C+ \# a& F
* S: `/ M4 i A' o: C1 X. ~上体卷腹
6 u! ?* e/ ]+ q m9 h$ Z; n5 j0 U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* \; J& d- }7 f3 y& L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 M a" d7 C% s6 w
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收腹保持身体的静态平衡
% W+ T, a- ^- c, m: }, \' i9 w1 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. O" v7 U9 t1 x7 V {& d6 F
温馨提示：
2 ^+ |; Z% \+ U# }/ B9 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； \2 }" _1 r+ ?( c$ D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& g$ z4 @9 p) i0 K4 q( r! @8 E) d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25