本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 m j6 Z" M) U& }2 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 {6 D- S: o1 v. v3 w3 U3 \0 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 W5 r, D* M) e$ ~* I, z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' h. I& E+ ^+ N f& z4 t5 z" m. V5 [下腹练习
; V* m% g6 N& _, S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ V- M! b1 f' J- f* E) D+ J9 n9 b& I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 {4 `& a1 G1 E [9 @4 t
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夹腰肌训练
9 D3 L- m' f) }6 O8 Z0 J% a2 \. e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, `8 Z W; Z& Q5 L( d; e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% {" V" b! K2 U7 t' [9 {2 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# W* j3 t& T' E) A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / K- z/ a6 \" L$ i @
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上体卷腹 ; e9 y0 E3 a* n% C) \# i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* G9 w( g u7 }7 }" d C下体卷腹 ' R/ m8 h2 T# H& O" E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 O- ?% S5 I \) a2 B, w3 i收腹保持身体的静态平衡 * n- v4 W& E9 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) ~" c5 B: q' ~6 X7 X# m |" ?
温馨提示：
7 v$ d. W- D) x( {( L/ [7 B# h) l9 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* s. x \; F$ @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: W% M) H8 o7 W6 e2 W' S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25