本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * Z5 B3 W* L( i/ D% F- c
7 B& \$ X: X* ]- g& t" j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- w7 q# N% e, g: D2 S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 H/ C1 X# v2 N8 E1 X. k4 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ w( v) e; F% \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" Q# G, o' T9 K( i0 r/ A
# G) L! j7 D8 M+ G- V, |0 m侧腰伸展 ) C2 _8 Z$ C6 ^6 ?# ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 A5 W Z1 `- j1 n0 K; M
. o) ^3 p4 q5 D. u; p夹腰肌训练 , D. x, R1 W* n Y' k0 e# T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ g+ U0 ^0 R! x! ^7 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- I0 C: q* g4 t4 r2 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 o$ Q2 v, `* \+ `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 Z! v* I& _( k" k+ S0 X+ O
8 O3 }: R' b/ L3 i! F上体卷腹
0 i: p& I, L3 q+ E( W: t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 R6 `8 m/ X8 T" X1 {, f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# y4 ?4 u$ B7 s5 M) C2 m收腹保持身体的静态平衡
- \7 z1 k4 ~- i) p6 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 R' x6 p9 y% L! j N. x
温馨提示：! }! Y% V' C3 @; \. q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ Y. F1 d3 }" B1 V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) G+ g# j: w' o" A3 V; z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25