|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。& R9 F4 e5 Z: C* l; E: \2 ^
/ Q0 g0 l' j2 `" k# ^$ c5 D! n& S5 v边工作边吃东西( O1 \) {, Q! R$ T! I9 Z
2 D# h8 g2 z1 c4 p) x工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?1 w! Y7 k3 q9 U+ p* ]" x
. l3 }- ^' l! W6 k1 R; w
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。" V% V7 w' V3 n O; P/ k
+ s/ V; V Q& b: w. p
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。+ t7 Y& c5 ^$ \4 R G
2 F1 t( A# M6 S( n' _最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ h; A0 ?2 ^- p3 D5 G
, p. Q3 d T3 E4 \
! ~9 {9 w' Z- p边做饭边吃东西8 C, p0 c' f* c; m! B4 G+ t/ x
7 ~7 m' ^4 f, l9 p% P( w, Y) W
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
. ?* l1 y/ m; h9 ?$ t$ N' o- C
! S$ u7 t9 L/ L1 W6 Y. M, w7 N在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
. I/ O4 O6 E# a0 T
+ K# R3 ~3 \0 L8 |8 H: }6 |建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
: X0 l% \0 U/ e3 i5 _" N" Y
- o' C* f. f7 ^" k而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
; W& l D0 W2 T8 @3 \: } C# s% u& X! \7 t$ [3 D! V% \
2 k3 s$ Q9 c! G$ O边看电视边吃东西* ]. P$ Q1 F# g5 c. M
6 Y& f- x/ S T* H, ^. ^
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% F$ S' C( X" Z+ r9 w2 @* r: M( x$ c) ^. K) n" T. V
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 b5 @6 a8 s) c5 d6 Y4 j
) e( b9 V) X# z+ a( W9 o如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。, l: i" f8 ^+ x& [5 k( B
7 G0 }9 ]0 S. I" o/ _7 l1 v0 b: C; f, a( B
和孩子一起吃东西. p( A' }2 G1 z! L' d) h
0 J0 W3 [. e' Y! X9 r3 y' u吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
X) \2 I6 a/ m$ T& y! a" y; q" a; T% ] u' b
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
/ V9 h; f; B; M" X- b9 x3 }0 p J
9 }, n3 G2 f& O2 L1 ]# L* C/ ?另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。- r7 W- X1 J1 d( L; }7 \5 l" K
' m% I; _+ c9 M/ k s+ I. a
. ~# U! P1 c" ]8 B& |: O7 g# X
在外面吃饭
% ]% ?- m# M9 s+ x- N
3 k% {6 v0 D* m5 _1 K& |' L同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. A f1 N" i$ l7 e8 L# H3 {0 q: b0 |: \4 c- x: ~
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
' U Y P8 s+ g8 Y+ r
) C7 b ~1 A5 ?! w. V1 y0 T如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ ~( `* g! O5 o8 l! y. G4 q) g* B$ X2 I! P
: V' R# f" y- @: ^在PAPTY上喝酒 `1 q) q+ ~/ m4 ~2 v" Q' A
; i* h/ v4 f7 P; A- K" b. n在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。' v0 R( }% ]: y2 N" r8 d' r9 h# m: I, A
- V8 ^& T" Y1 H4 O
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, Z; K. F: C5 N6 v' Q' c2 g6 O5 F. ~2 U2 b9 C5 y! c
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
