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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! 5 B9 s4 x& a: A4 ~$ E6 f v9 ?; G
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1、“露肩”睡:% a6 q; u) \7 h! \9 d1 C1 u7 L
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。+ S; t. j, F! k
2、“张口”呼吸睡:
G8 b' W$ w7 x: t8 Z! e7 m 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。" j7 V6 R8 J# I" r6 g
3、带“妆”睡:$ B/ s5 o( `( a: B9 M' |2 B6 @
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。+ k0 i) g- ~4 ~
4、带“胸罩”睡:
6 ]% x0 ?% y$ |1 X3 a! l& Z 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。$ r1 @; R" b' y( C/ Z
5、“相对”睡:' J' X$ `) A. ?9 U2 D' j" v
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。; o9 w' Z" ]" O+ y
6、“不关电热毯”睡觉:% z2 M% Y9 E& K% i
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。 U9 U$ h2 `: J2 w- z! n
7、“坐着”睡:
0 w0 v. N# h, M 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
1 b- ]# {( S/ K/ I, ?6 y7 w 8、“对着风”睡:& D4 G1 T$ l! G! n
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
- ]+ X0 ?& Y3 c4 i3 ~6 f) ? 9、“蒙头”睡觉:3 M! y) p* s: S* H. m* T, p6 l1 P
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
9 I, n! U4 X( f5 v2 q& R i 10、“储存”睡眠:
& {; U/ K) b& R$ a+ K+ D 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
$ S D( C A3 c8 u$ a# U; J) { 11、睡眠不足:* q$ Q X3 i4 W6 b- ?, B$ Y% M
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
( I7 B+ n6 N% p8 J' @8 ` Z( I 12、“透支”睡眠:
2 Z( \2 Y, s: `6 t* |' u2 P$ A0 z1 x 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。* S: Y; j5 W- Z Q; o, @' `) n
13、睡前“生气”:
8 O( F# ^. l |0 f 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
+ W' q& S3 M" q3 g5 T 14、睡前“饱餐”: V- P. b* P2 P5 l
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。; a3 c3 h( z# e! p6 @
15、枕头过高:- w! ~" \. Y* [ c! H
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
: x, `: B# S8 L9 S 16、枕着手睡:
, a0 W) d5 h9 b6 r4 N# W 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。- m- g1 f J, D
17、“带饰物”入睡:: i7 |. N. W, ~5 ~0 C3 R
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。( E2 h& e- B. o/ v) O4 y: d& V$ X
18、“微醉”入睡:
~. o8 @& k9 m$ P7 \; X* k 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
% ]4 U" v- T1 t8 {% @( p- L 19、睡前“饮茶”:
0 C6 G* b. z# s. H1 p 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。% ^ e3 R8 F/ S& V! _
20、睡前“剧烈运动”:0 J& m8 a- l" F" F
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。2 T7 \, h1 _: X% U
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