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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:- ^$ s1 \: }' F' C( I
1、补充优质蛋白质:0 \/ f! _$ e$ S) z
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
1 G7 }" _, x n3 ^ 2、补充足够的能量:2 W. F. l- B) v
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。3 p6 Z C) U, Y/ }2 O) ~( |
3、补钙:
6 F9 W; _/ B2 K* \! x6 g* x9 g- W 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。/ b# ^: ` _5 e k: L& h& [3 a* F
4、补充维生素B:( c( ^1 {* {3 |9 ?
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
# i0 M' h; K* p( G/ j9 N; G* s 5、补充维生素A:- W8 W0 M+ j; k! D1 A
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
1 t) p5 i3 H; X! r5 @ 6、喝花茶:4 ~9 H r' Z2 ~- [8 r8 u$ h6 {" u
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。. f9 n$ [1 D- G5 j2 s: m
7、给皮肤补水:) n; O$ S2 r2 i Z. a
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。6 q/ v5 `" j, a* ^) L1 q( j- m/ b
不推荐:1 D7 i( V, I2 i1 J3 {
1、喝咖啡:
" S) n' \% h1 L! F2 ]! k" U$ n 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
+ D5 a2 C: o$ E. m" U( E3 b 2、洗凉水澡:" z+ E$ h) T" |
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。/ M8 P1 t2 r9 K2 u) M' U G
3、开空调:
' ^6 {9 d& U! h3 l; C- `% h 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
9 y4 j- T8 M' H( Z, O: K7 {6 h- M 4、戴隐形眼镜:5 }* Q6 R8 H: i( [
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。3 e2 c w" p' w$ L5 u0 j4 w
5、少吃甜食:
: G4 L9 `# W- Z) u. T. s( |3 N 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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