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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 x+ S7 a) ?' T0 M贫血 8 [/ K+ C& C8 E% b4 \
补充高铁食物
3 [' h" W. N9 {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 x' c) |: O* d2 X8 S- r- T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ y9 |& t8 h$ e* @, |0 f( N& S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: S* y- j$ a' t, G) @8 D5 g
经期不适
' `7 m$ v" P+ _6 n3 ]: F: Y喝些加蜜热奶
& k, q3 [) u( X$ ~1 U& p. C7 ^" q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' z) W) q9 K$ c5 o
痛经
6 \- Q2 w1 ?" L9 t吃点香蕉+ b( E. e2 u" O/ _9 @% G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% [* e- }% I- t5 c6 N, A7 v偏头痛 + ]5 N0 Y: j9 }. i, e/ G
多吃含镁食物8 I1 }( {9 Q, |& f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 G) n o# _" l( k; C
抑郁
' Q8 u& f" W! H9 j常吃鱼类
# i) J: b+ N1 l$ u$ z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. L: y- p% Y* r3 @+ s. A( X7 ?雌激素下降
$ O) ?8 x; R( s& w/ ?% |, i3 v摄取豆制品% i! L; J; I- r) }7 t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 o2 g. V5 U8 G1 C0 r( _- ^
霉菌性阴道炎
7 n: \+ f, g- J# Y多吃蒜类
- g( [/ E% T, ?) |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- B; C7 x% ^/ ~
乳腺病
; l" ?* z. _, Z% d多吃全麦食物和海带/ e/ u# J8 F. ? P4 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, r0 ^' ^0 f5 V, x& `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 L/ W, Y2 Y& N, O
妇科肿瘤
! U7 F, r! j8 Z+ s多吃红皮蔬果, P! X$ \# m9 v q7 u# h- W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' o. ^% q! `; g卵巢癌 - n, {% C5 C) v$ y) \( y
多吃高钙食物
0 y7 a0 k! {7 F- m; r+ P& A2 ~$ n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* d2 E, ~/ p, L1 F# O' c( c9 ]/ Z& S) S. w8 k乳腺癌
) f. ]5 k0 h4 _$ s/ B常饮红酒
* ]( y S. \( n$ s' b& W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ D3 e# H% s% {0 W! |1 Q+ I
宫颈癌 7 `/ x0 A3 p/ \3 n& G6 o
摄取叶酸$ b9 E/ O1 _7 p7 k+ u8 ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) |- G# L* v7 Z9 k9 _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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