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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " q4 q) s6 w0 I' Z1 Y
7 w" ^ M* d7 B0 y俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 p; E9 T7 _& `. i- q* @
贫血
, N& E* K q1 K& E6 M, a% w* T j补充高铁食物
3 K" b0 N: G! }+ ?. R9 H因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 e& D$ f; n7 [
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。9 h4 d8 n$ `8 {' i, R* C% W9 _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 m7 {& U. |& Q
经期不适 % M x9 p2 x8 r7 c- |
喝些加蜜热奶# H8 h% Y, S% e7 |& a8 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
9 ~2 J& y/ y5 @0 c: `痛经
d0 M' ?; X# |5 F" D, Z; h" T0 K) J; {吃点香蕉2 F b$ m8 j6 m! U7 E
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- i z; Y D4 c% m' n! Z$ r' E8 Q
偏头痛
F, u. R; b* ^$ r1 |2 z多吃含镁食物( I. @) ?( @7 z
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
$ s$ v& W/ V1 \% ~抑郁 7 \ \2 W3 l1 ?" i
常吃鱼类
; Y2 w% G, n8 ~8 x0 ^1 M由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( r/ E$ L+ a6 ?' z雌激素下降
* I# t1 w7 p$ j1 ^5 [- h摄取豆制品
. S- U3 n0 P$ a! B C雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 7 e& v1 T+ [7 s r
霉菌性阴道炎 ; E) B/ x" |3 ]8 ^6 {
多吃蒜类
9 r7 I% }) \5 S+ Y$ B, _# K5 F( G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 ?9 J' z' h$ \3 n3 J. R/ C) o( ]乳腺病 6 M: H* _- d2 b0 _& r4 k
多吃全麦食物和海带
& f% V f3 C5 f1 h6 ~$ u一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; E* c. W, f# Z4 z
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " a8 \+ V/ U" d) ^/ g
妇科肿瘤
. J% Z- G2 W# m, o6 }多吃红皮蔬果- S2 `: ?& o8 m. h; l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& R1 ^4 p1 N0 ~9 U卵巢癌
5 [! E; @% y _/ {, M多吃高钙食物
3 m) T: G% A' Y: f4 G; u3 i" L大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 E7 j5 u0 T- `+ i: `& F乳腺癌
# ]7 t; @- p& p# j4 S" P常饮红酒
, _2 k+ n. W: ^: t8 \ o研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
6 e: s" P0 F- j+ [) o宫颈癌
, O ] v$ g1 S0 Q/ ~' O1 N摄取叶酸
7 |3 j/ q( q2 D j; S6 R5 R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 }& J5 P2 a$ c" b; l特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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