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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . V8 x0 `7 S% l0 g$ C
1 ]3 H( F; I4 B V. L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 q- A* N% F) c' U# f0 x% j9 A% C
贫血 3 h. J4 p0 w! P) s
补充高铁食物
" x& t1 T$ M8 S% D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" H! E i3 s; i& s6 a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 |0 V5 d& v4 R/ s: \; W( F2 N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' `6 ]) E% p P5 j# R经期不适 * m, N8 w2 {6 c+ ^% K1 r. p, D1 m
喝些加蜜热奶7 P/ s% [$ K2 n8 Q0 c- `+ ^) Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 p, K5 _' e) j! H4 p/ i痛经
. U/ y$ ^/ t5 O* }5 N" n' x吃点香蕉. F' ?# v* B& C4 ^2 J; t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; `, x" E9 m) {8 C( L# e ?偏头痛
# |& T) p; g2 X) i9 d多吃含镁食物0 \6 v6 n y2 | y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- r7 }# V! O! ^8 c! A抑郁 . }* I) S' B' x" O
常吃鱼类
. \3 x3 Z3 F/ }0 x$ {, Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 ]( e2 ]+ E: {9 a9 L% Q
雌激素下降 / U( K! h5 o0 f O9 e5 x
摄取豆制品
9 y4 `/ z# j' q) ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" {* p9 Y+ z2 x r7 _( K霉菌性阴道炎 / U* f& c: i. k7 w) ]: r4 l
多吃蒜类8 ~( j, `7 y- d% b; P7 _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 k1 B0 Q5 N* X5 |乳腺病 + \2 H- S [% H k6 ^$ p' R9 n
多吃全麦食物和海带
/ g& ]3 ~- J. U) A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 m4 T9 _6 ^! Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 q' r j7 {7 w8 h8 i+ {" \妇科肿瘤 - c, a% |* i( w D+ o9 C' a
多吃红皮蔬果
5 T4 h8 w* J( V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
`6 S( s$ z& z" I" e! p卵巢癌
: d9 \1 l- q" I# @# y" I) ^: m多吃高钙食物
% N }% v# O4 t1 E: z( \! M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( \8 [2 Q: V9 ^% R. v4 x# g) G
乳腺癌 & K; k* Z; d0 N4 q. P0 `
常饮红酒
% s2 P7 I$ _9 w: K, R6 [0 @) [5 l2 R2 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# ?- D7 a6 k2 m$ {0 \" E( {
宫颈癌 2 ]+ r& `% }: e" R9 A7 F+ I
摄取叶酸
M+ s/ v- V& h* X/ @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" B9 _* a2 ]. \; S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 f! T7 }( I5 s2 s* Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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