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第一节：仰卧起转体
7 U+ B6 `0 \5 W5 G$ g预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 " v1 E1 P' z/ _8 h7 h+ k( J
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ |9 f) w1 a# P: M动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
) D w$ R- q0 ]6 O: q R9 {作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 * _, |* m! F/ t6 j& o1 j! r4 ]
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 # | {7 q9 E. w1 i8 \" D7 P
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
& f$ M; ~4 o' `6 K8 [6 m$ l, ~动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
2 l- ~7 ]2 _- s$ i作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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) z' ^4 r0 ?- y' N! W8 g. |5 @第三节：行动车轮蹬
- v4 h! E Q, A- _# D预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ' a+ z, g4 |. |. P
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
9 S B1 W1 O' r8 K/ L: ~, m" m) F作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54